مکمل ها نباید جایگزین غذای اصلی ورزشکاران شود
تاریخ انتشار: ۲۱ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۰۷۰۸۴۶
به گزارش "ورزش سه" این روزها شاهد پیشرفت صنعت مکمل سازی و تهیه و عرضه انواع مکمل های غذایی رنگارنگ در سطح جهان و گرایش تمام ورزشکاران از مبتدی تا حرفه ای به سمت مصرف مکمل های غذایی هستیم. اما موضوع مهم این است که مکمل های غذایی در چه مواقعی برای ورزشکاران کاربرد دارد و به چه صورت باید مصرف شود که در این مطلب بطور مختصر به آن میپردازیم :
ابتدا لازم میدانم درخصوص مکمل های غذایی توضیحات مختصری قلم بزنم : همانطور که از نام مکمل های غذایی پیداست یعنی تکمیل کننده های غذایی برای ورزشکاران یا به عبارتی مثل غذاهای تکمیلی نوزادانی که نمیتوانند از شیر مادر به درستی تغذیه کنند که با صلاحدید پزشک غذاهای تکمیلی بصورت مکمل برای ایشان تجویز میشود، پس تا اینجا متوجه شدیم این مواد تکمیل کننده های غذایی هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
چه افرادی باید مکمل های غذایی مصرف کنند
این بحث مهم ترین بخش این مطلب است ، دقت داشته باشید که هر ورزشکار یا حتی افراد عادی که نمیتواند از طریق وعده غذاهای روزانه نیاز بدن خود از گروه های مختلف غذایی مثل پروتتین، کربوهیدرات ، ویتامین ها و املاح معدنی را تامین کنند میتوانند در کنار تغذیه روزانه از مکمل های غذایی استفاده کنند، بطور مثال یک ورزشکار ۷۰ کیلوگرمی طی روز بایستی حدودا ۱۰۰ گرم پروتئین دریافت کند که اگر در محاسبات نشان دهد او ۸۰ گرم پروتتین دریافت کرده ۲۰ گرم باقیمانده را میتواند از مکمل های حاوی پروتئین دریافت کند حال این مقدار میتواند نسبت به تغذیه روزانه مقداری کمتر یا بیشتر باشد و سایر گروه های مواد غذایی نظیر کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی هم به همین شکل …، ولی توجه کنید هرگز نباید مکمل ها منبع اصلی تامین مواد غذایی روزانه شوند چراکه طی مطالعات نمیتوانند گزینه مناسبی برای جایگزینی تغذیه روزانه باشند.
عوارض مکمل های غذایی
در خصوص بحث عوارض مکمل های غذایی که معمولا شنیده میشود باید بگوییم درصورتیکه مکمل های غذایی اصلی و تهیه شده در کمپانیهای معتبر باشند و شرایط نگهداری اصولی در آنها رعایت شده باشد معمولا دارای عوارض خاصی نیستند مگر آنکه بدن یک شخص نسبت به اسانس و مواد نگهداره برخی از آنها حساسیت نشان دهد که در اینصورت با تغییر نوع و کمپانی سازنده معمولا رفع میشود.
نتیجه گیری
با توجه به توضیحات فوق نتیجه میگیریم در صورتیکه تغذیه روزانه ما نیاز تمام گروه های غذایی را تامین نکند ، میتوانیم حدودا ۱۰ تا ۲۰ درصد نیاز بدن خود را از مکمل های غذایی کمپانیهای معتبر استفاده کنیم ، ضمنا دقت داشته باشید توضیحات فوق برای افراد سالم است و اشخاصی که دارای بیماری خاصی هستند بایستی قبل از مصرف هر نوع مکمل غذایی با پزشک معالج خود مشورت نماید .
منبع: ورزش 3
کلیدواژه: بدنسازی پرورش اندام مکمل های غذایی تغذیه روزانه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.varzesh3.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ورزش 3» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۰۷۰۸۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ابتلا به سرطان پروستات با مصرف این مواد غذایی
تحقیقات نشان می‌دهد مردانی که رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل دارند، در مقایسه با مردانی که کمترین میزان سبزیجات را در برنامه غذایی خود مصرف می‌کنند، ۵۲ درصد کمتر در معرض خطر پیشرفت سرطان قرار دارند و خطر عود بیماری ۵۳ درصد در آنها کمتر است.
به گزارش خبرآنلاین، یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که رعایت یک رژیم غذایی گیاهی سالم (پس از تشخیص سرطان پروستات) در افراد میتواند به جلوگیری از پیشرفت یا عود بیماری کمک کند.
به گفته ویویان لیو، محقق ارشد این مطالعه، تغییر روند معمول سرطان پروستات به درجه‌ی پیشرفته آن، یکی از نگرانی‌های اساسی در میان بیماران مبتلا، خانواده و پزشکان آنها است.
رژیم‌های غذایی حاوی گوشت قرمز، لبنیات و چربی‌های حیوانی اغلب با پیشرفت سرطان پروستات همراه هستند.
لیو می‌گوید: «یافته‌های جدید پیرامون رعایت رژیم غذایی گیاهی با هدف بهبود سرطان پروستات و پیشگیری از پیشرفت آن، به حفظ سلامت و کاهش عوارض شایع‌ترین سرطانی که مردان با آن مواجه هستند، کمک می‌کند. عمل به این دستورالعمل غذایی، علاوه بر داشتن دیگر فوایدی که برای سلامتی دارد، در پیشگیری از ابتلا به سایر بیماری‌های مزمن نیز مؤثر است.»
همچین میوه‌ها و سبزیجات موجود در یک رژیم غذایی گیاهی، حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و عناصر ضد التهابی و فیبر رژیمی هستند که کنترل گلوکز را بهبود می‌بخشد و التهاب را کاهش می‌دهد.
رژیم‌های غذایی حاوی گوشت قرمز، لبنیات و چربی‌های حیوانی اغلب با پیشرفت سرطان پروستات همراه هستند. گوشت قرمز (مانند گوشت گاو و گوسفند) سرطان پروستات را به سمت تهاجمی شدن سوق می‌دهند. علاوه بر این، رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین حیوانی ممکن است مقاومت به انسولین را نیز افزایش دهند.
داده‌های مورداستفاده در این مطالعه، حاصل جمع‌آوری اطلاعات پزشکی بیش از ۲۰۰۰ مرد مبتلا به سرطان پروستات است. طی یک بازه زمانی هفت‌ساله، محققان دریافتند آقایانی که در برنامه غذایی خود، بیشترین مقدار سبزیجات و میوه‌ها را گنجانده‌اند، در مقایسه با مردانی که کمترین مقدار سبزیجات را مصرف کرده‌اند، خطر پیشرفت و عود کمترِ بیماری را دارند.
گفتنی است که متغیرهایی، چون سن افراد، شدت سرطان، استعمال دخانیات و ... بر نتایج تجزیه و تحلیلِ ارتباط میان رژیم غذایی گیاهی و کاهش خطر پیشرفت سرطان پروستات تأثیری نداشتند.
رژیم‌های گیاهخواری سالم که شامل سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل است، علاوه بر اینکه در کاهش خطر پیشرفت و عود سرطان پروستات نقش دارند، دارای فواید متعددی از جمله کاهش دیابت، کاهش بیماری‌های قلبی عروقی و کمتر شدن نرخ مرگ و میر هستند. افزون بر این، شواهد بیولوژیکی نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی مبتنی بر گیاهخواری، سالم‌تر هستند و میتوانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.
دکتر آنتونی دامیکو، رئیس بخش انکولوژی تشعشعات ادراری تناسلی در مؤسسه سرطان دانا-فاربر در بوستون، در همین راستا می‌گوید که اگرچه یافته‌های فوق امیدوارکننده هستند، اما نمیتوانند ثابت کنند که رژیم غذایی گیاهی باعث بهبود نتایج سرطان پروستات میشود؛ فقط ارتباطی بین این دو وجود دارد. او می‌گوید: «توصیه من این است که افراد پیرو یک سبک زندگی سالم باشند تا از انواع بیماری‌ها دور باشند؛ ورزش کنند، سیگار نکشند، غذاهای سالم و مفید مصرف کنند و استرس خود را کنترل کنند. سبک زندگی سالم به طور کلی خطر عود و پیشرفت سرطان را کاهش می‌دهد.»
جاده کندوان یک طرفه شد